Be Active for a Healthy Heart/Nais ng mga Pilipino ang Malusog na Puso (bilingual English, Tagalog)

Full text

Originally published by the National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH Publication No. 02-5078). U.S. government work, public domain. Reproduced as archived reference, not current guidance.

Nais ng mga Pilipino ang Malusog na Puso

Maging Aktibo para sa Malusog na Puso

U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES National Institutes of Health National Heart, Lung, and Blood Institute

Ang ating pamilya, mga kaibigan, at kasamahan ay ang nagpapalakas sa atin. Dapat kailangan nating pagalalayan ang isa’t-isa marapat sa ating buhay at sa ating kalusugan. Ang sakit sa puso ay isa sa numero unong dahilan nang pagkamatay ng ating kapwa Pilipino. Mayroon tayong magagawa upang mapaglabanan ang sakit sa puso. Ang pagiging aktibo ay isang paraan para manatiling malusog ang puso.

Paano Kayo Makapagsisimula?

Maging pisikal na aktibo kahit man lang 30 minutos bawat araw. Maari ninyong gawin ang 30 minutos na diretso, o maari kayong magsimula nang mabagal hanggang mabuo ninyo ang 30 minutos sa pamamagitan ng pagiging aktibo ng 10 minutos tatlong beses sa isang araw. Narito ang kaunting halimbawa ng aktibidad na pisikal:

• Ang mabilis na paglakad ay makakatulong sa ating lahat, maging bata o matanda. Lumakad sa umaga, sa oras ng tanghali sa trabaho, o pagkatapos ng hapunan.
• Gawaing samahan ang pisikal na aktibidad. Magkumbida ng kaibigan upang may kasabay sa paglakad-paunawain at paalalahanin ang inyong mga pamilya, kamaganak, at kaibigan na magkakaroon sila ng mas malusog na puso.
• Magehersisyo kayo sa bahay. Ang mga Gawain sa bahay, sa hardin, at sayawan sa bahay ng kaibigan ay mga aktibidad na pisikal.

Mabuhay ayon sa Dalawang “P” para sa Pagkakaroon ng Malusog na Puso

Mayroon Kayong Makukuhang Benepisyo mula sa Aktibidad na Pisikal!

Ang manatiling aktibo ay isa sa pinakamahusay na paraan na magagawa natin para sa ating puso. Ang pagiging aktibo ay makatutulong sainyo sa:

• Pagpanatili ng timbang.
• Pagpababa ng mataas na presyon, mataas na kolesterol sa dugo, at diyabetes.
• Pagpahinga at maayos na tulog.
• Pagkaroon ng lakas.
• Pagpalakas ng inyong puso.

Tatalong Madaling Paraan na Makakapagpalakas ng Inyong Puso sa Kasalukuyan:

1. Gamitin ang hagdan sa halip na ang elebeytor.
2. Lumakad papunta sa bahay ng kaibigan sa halip na magmaneho.
3. Makipaglaro na aktibo sa inyong mga anak o mga apo. Isulat ang isang bagay na gagawin ninyo upang magkaroon ng aktibo na pisikal: _______________________________________ _______________________________________ _______________________________________

Pagkayamanin ang handog ng kalusugan. Paalalahanin at turuan ang inyong mga mahal sa buhay na ang mayroon malusog na puso ay mayroon din na malusog na katawan.

Special appreciation to the Filipino community who shared a wealth of knowledge and expertise.

Filipinos Aspire for Healthy Hearts

Be Active for a Healthy Heart

Our family, friends, and the community make us strong. That is why we need to support each other in life and in health. Heart disease is the #1 cause of death for Filipinos. We can do something to beat heart disease. Being active is one way to keep a healthy heart.

How Can YOU Get Started?

Be physically active at least 30 minutes each day. You can do 30 minutes all at once, or you can start slowly and build up to 30 minutes each day by being active for 10 minutes three times a day. Here are some examples of physical activities:

• Brisk walking can help everyone, both young and old. Take a brisk walk in the morning, during your lunch break at work, or after dinner.
• Make physical activity a group effort! Ask a friend to walk with you—challenge your family members and friends to better heart health.
• Have a workout at home. Working around the house, in the garden, and

Three Easy Ways to Work Your

dancing at a friend’s house are all forms

Heart Today:

of physical activity. 1.Take the stairs instead of the elevator.

YOU Can Benefit From Physical

2.Walk to your friend’s house instead of

Activity!

driving. Staying active is one of the best things we can

1. Play actively with your children. do for our hearts. Being active may help you:

• Manage weight. Write down one thing you will do to be
• Lower high blood pressure, high blood more physically active: cholesterol, and diabetes. _________________________________
• Relax and sleep better. _________________________________
• Feel more energetic. _________________________________
• Strengthen your heart and lungs.

Live by the Two T’s to Heart Health

U.S. DEPARTMENT

Treasure the gift of good health.

OF HEALTH AND HUMAN SERVICES

Teach the people you love that a healthy heart means a healthy body.

National Institutes of Health